Wéi Gewiicht ze verléieren an net hongereg ze sinn? E franséischen Dokter huet d'Äntwert op dës Fro fonnt. No drësseg Joer Sich no der effektivsten an harmloser Method, huet de Pierre Dukan säin eegene Ernährungssystem entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren. Haut gëtt dës Ernährung als ee vun de populäersten ugesinn, a seng Effektivitéit gouf vu berühmten Hollywood-Schauspillerinnen bewisen.
Dukan Diät: Beschreiwung a Prinzipien
De Prinzip vum System ass exklusiv Protein Liewensmëttel fir eng Zäit ze iessen. Ausserdeem ass seng Quantitéit guer net limitéiert! Proteine si vill méi schwéier ze verdauen wéi Séissegkeeten oder fetteg Liewensmëttel. Dat ass, de Kierper erfuerdert méi Effort, dat heescht datt et méi Kalorien verbréngt an se aus hiren eegene Fettreserven hëlt. Protein Liewensmëttel hëllefen d'Immunitéit ze verbesseren, hëllefen de Muskel- an Hauttéin z'erhalen, a bidden héichqualitativ a laang dauerhaft Sättigung.
Et ass noutwendeg fir dës Ernärungssystem strikt ze halen, well den Auteur alles bis zum klengsten Detail berechent huet an eng integréiert Approche proposéiert fir e stabilt a gewënschte Resultat z'erreechen. Dëst ass d'Eenzegaartegkeet vun der Technik: Iwwergewiicht geet eemol a fir all ewech!
D'Diät ass an Etappen oder Phasen opgedeelt, jidderee vun hinnen ass entwéckelt fir seng eege Problemer ze léisen:
- Attack. Eng kuerzfristeg Phase zielt fir de Metabolismus unzefänken, wat zu engem schnelle Start fir Gewiicht ze verléieren.
- Alternatioun (Cruise). D'Bühn fir den Haaptziel z'erreechen - dat gewënschte Gewiicht.
- Konsolidéierung (Konsolidéierung). Et ass offensichtlech vum Numm datt dëst d'Zäit ass wou de Kierper un den neien Zoustand gewinnt ass, souwéi un d'Ernährungssystem selwer. Elo ass et wichteg dat existent Resultat z'erhalen.
- Stabiliséierung. Zu dëser Zäit entwéckelt eng Persoun Iessgewunnechten fir de Rescht vu sengem Liewen fir de gewënschte Gewiicht z'erhalen.
Dës 4 Phasen hunn och allgemeng Regelen:
- Et ass obligatoresch d'Quantitéit u Salz verbraucht ze reduzéieren.
- Dir musst ongeféier zwee Liter Flëssegkeet (Waasser, Téi, Kräuterinfusiounen) pro Dag drénken.
- D'Diät muss vun "A" bis "Z" gefollegt ginn! D'Regelen op Halschent féiert zu engem schnelle Retour vum Iwwergewiicht.
- Proteinprodukter kënnen zu all Moment vum Dag onlimitéiert giess ginn.
Diätstadien
D'Attack ass déi éischt Phas vum Ernärungssystem entwéckelt vum franséischen Dokter.
Et riicht sech, wéi den Numm et scho seet, op e séieren an effektiven Start. D'Dauer vun dëser Etapp ass net méi wéi 10 Deeg a gëtt berechent ofhängeg vun der Quantitéit vum Iwwergewiicht. All Dag vun der Attack féiert zu engem Verloscht vun 0,5-1 kg!
Op dëser Etapp ginn nëmmen Protein Liewensmëttel verbraucht: Mager Fleesch, Null-Fett Mëllechprodukter, Ham mat engem Fettgehalt vun 2-4%, all frësche Fësch, Eeër, mager gefëmmt Fësch, Konserven ouni Ueleg, all Seafood.
Zousätzlech, all Dag musst Dir 1,5 Esslöffel Haferbran iessen.
Platen aus fettem Lamm a Schwäin Fleesch, Zocker, Geméis Ueleger, Ketchup, Botter, Sourcreme a Mayonnaise sollten komplett aus dem Menü ausgeschloss ginn. Dir musst souguer Platen ouni dës Zutaten kachen. Dir kënnt d'Liewensmëttel mat Kraider a Gewierzer Saisonsen, Zwiebel, Knuewel, Zitroun addéieren.
Alternatioun - d'Bühn wou de gewënschte Gewiicht erreecht gëtt
Dat ass, d'Dauer vun dëser Phase hänkt och dovun of wéi vill eng Persoun wëllt Gewiicht verléieren. Den Taux vum Gewiichtsverloscht ass elo ongeféier ee Kilogramm pro Woch.
De Menü gëtt méi räich: Geméis gëtt zu Protein Liewensmëttel dobäi. Dir kënnt alles iessen ausser Gromperen, Mais an Huesen. Karotten a Rüben kënnen heiansdo verbraucht ginn. All Dag musst Dir d'Liewensmëttel addéieren oder Porridge aus 2 st.l. l. bran.
D'Quantitéit u Geméis ass och net limitéiert, awer Dir sollt Ären Honger einfach zefridden stellen an net Kilogramm vun hinnen konsuméieren.
D'Rotatioun System hänkt nëmmen op perséinlech Virléiften. Normalerweis befollegen se dëse Schema: enges Daags iessen se nëmmen Proteinen, den zweeten - Protein Liewensmëttel mat Geméis, dann erëm exklusiv Proteinen. An esou weider duerch déi ganz Bühn.
Dir sollt bereet sinn fir Äert Gewiichtsverloscht ze luesen. Elo ass säin Taux net méi wéi zwee Kilogramm pro Mount. Et ass wichteg net opzeginn. Op Protein-Geméisdeeg kënnt Dir Iech heiansdo fettarme Joghurt mat Uebststécker oder enger Fläsch Actimel erlaben, e klengt Stéck Kéis mat engem Fettgehalt vu bis zu 7%, 100 Gramm Wurst oder Frankfurter mat engem Fettgehalt vu bis zu 10%.
Dir kënnt e Menü mat thematesche Websäiten a Foren auswielen, wou Leit, déi scho iwwerschësseg Gewiicht verluer hunn, hir Rezepter mat Ufänger deelen.
Konsolidéierung
Dat gewënschte Gewiicht ass scho erreecht ginn, awer et muss erhale bleiwen! Dofir enthält d'Diät Phasen fir un déi nei Diät gewinnt ze ginn. D'Dauer vun der Befestigung gëtt berechent duerch d'Zuel vun de verluerene Kilo: 10 Deeg fir all. Et ass wichteg dëst am Viraus ze berechnen fir Är Menüplanung ze guidéieren.
Elo enthält d'Ernährung nach méi variéiert Platen. An der éischter Halschent vun dëser Etapp ginn neier dobäi: zwou Scheiwen vun Getreide oder Bran Brout, Häre Kéis (net méi wéi 40 Gramm), Uebst (net méi wéi 1 Stéck pro Dag), Lämmche a Schwäin net méi wéi eemol all 7 Deeg, souwéi Produite Stärke. Dir kënnt e festleche Mëttegiessen oder Owesiessen leeschten (eemol d'Woch). D'Diät verbitt Bananen, Drauwe, Nëss, Kiischten a gedréchent Uebst zu dëser Zäit ze iessen.
An der zweeter Halschent vun der Phase gëtt eng aner Portioun vu Gromperen, Nuddelen oder Reis pro Woch bäigefüügt an d'Méiglechkeet fir zweemol a 7 Deeg e "Bauchfest" ze hunn. Méi Detailer iwwer wéi eng starchy Liewensmëttel am beschten ze iessen sinn op Websäiten a Foren ze fannen.
D'Quantitéit u verbrauchte Bran bleift d'selwecht - 2 Esslöffel.
En Donneschdeg musst Dir Iech erëm zesummenzéien a Platen aus dem Menü vun der éischter Phase iessen.
Stabiliséierung ass déi lescht Etapp vun der Diät.
D'Iessgewunnechten, déi an dëser Phase entwéckelt goufen, wäerten e Liewensdauer daueren.
De Menü besteet aus deene selwechte Produkter, déi an der viregter Etapp akzeptabel waren. Donneschdeg bleift en exklusiven Proteindag. An d'Quantitéit vum Haferbran an der Diät soll op 3 Esslöffel eropgesat ginn.
Dem Pierre Dukan seng Ernährung an Übung
Op der éischter Etapp sollt Dir Iech selwer këmmeren, well de Kierper ass schonn ënner Stress vun plötzlechen Ännerungen an der Ernährung. Awer keen annuléiert kierperlech Aktivitéit. Et ass recommandéiert all Dag zu Fouss ze goen. Dir kënnt d'Effektivitéit vun Ärer Ernährung duerch regelméisseg Übung erhéijen.
Probe Menü fir Protein Deeg
1 Optioun
- Frühstück: gekachten Ee, fettarme Joghurt, Kaffi mat Null-Fett Mëllech a Séisser.
- Mëttegiessen: Poulet Bouillon mat Stécker Poulet Broscht. Dir kënnt en Ee addéieren an e Bran Kuch iessen.
- Nomëttes Snack: e Glas Kefir mat Bran.
- Dinner: Fëschfilet mat Moschter.
Optioun 2
- Frühstück: en Omelett vun zwee Eeër a véier Esslöffel Mager Mëllech mat Mager Ham.
- Mëttegiessen: Fëschzopp ouni Gromperen.
- Nomëttes Snack: een natierleche Joghurt mat 0% Fettgehalt.
- Dinner: e Stéck gekachten Hënn Brust, Dir kënnt e Glas Kefir drénken.
Vill verschidde Siten bidden Probe Diätmenüen, sou datt d'optimal Lëscht vu Platen fir Iech selwer ganz einfach ass.